To, co je Twoje dziecko ma ogromne znaczenie- ono stale rośnie i się rozwija, a więc bardzo istotne jest, aby miało wszystko to, co jest do tego procesu niezbędne. Zdrowa i zbilansowana dieta u dziecka pozwala zapewnić mu dobry i mądry start w przyszłość. Dzieciństwo to także dobry czas na to, aby wypracować u dziecka dobre nawyki żywieniowe, które potem będą przez dziecko praktykowane także w dorosłym życiu. Wobec tego, jak komponować zdrowe posiłki dla dzieci i jak zachęcać je do jedzenia warzyw?
Zdrowe nawyki powinny być codzienną rutyną
Zdrowe nawyki można skutecznie utrwalić poprzez pewną powtarzalność określonych czynności. Jeśli każdego dnia rano zaraz po wstaniu z łóżka będziemy planować wspólne śniadanie- stanie się ono rutyną i to zdrową rutyną. Śniadanie jest bowiem bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia. Kolejnym dobrym nawykiem są stałe pory pozostałych posiłków oraz pilnowanie tego, aby atrakcyjne przekąski, słodycze czy ciasta nigdy nie zastępowały podstawowych posiłków w ciągu dnia. Dobrą praktyką jest dbanie o to, aby zawsze wprowadzać do wspólnego, rodzinnego odżywiania się to, co akurat jest sezonowo najsmaczniejsze. Tym samym od wiosny aż do jesieni wybór różnych warzyw i owoców sprawia, że dieta może być bardzo urozmaicona i po prostu bardziej wartościowa.
Czy zakazywać dziecku słodyczy?
Dzieci już rodzą się z preferencją smaku słodkiego i najczęściej mocno ciągnie je do słodyczy. Jednakże, ciągłe ich zakazywanie może prowadzić do tego, że dziecko w przyszłości będzie się z nimi ukrywało nie chcąc rozzłościć rodziców. Lepiej przyjąć zasadę, że coś słodkiego od święta nie zaszkodzi. Jeśli tylko nie jest to regularnie zjadany element diety zastępujący posiłki główne- można dziecku na nie pozwolić w kontrolowanej ilości. Można też podsuwać maluchowi inne produkty, które są słodkie, ale jednocześnie- zdrowsze. Mogą to być czekoladowe płatki kukurydziane, musli, dżemy czy słodkie owoce. Zaspokojenie ochoty malucha na słodycze jest trudne? Można zaprosić malucha do wspólnego pieczenia ciasteczek, co będzie dla niego nowym wyzwaniem kończącym się słodką nagrodą.
Jakie powinny być zdrowe dania dla malucha?
Ważne, aby to, co podajemy dziecku było jak najbardziej zróżnicowane i w jak najmniejszym stopniu przetworzone. Zbilansowana dieta nie będzie powodowała u dziecka niedoborów pokarmowych. Dieta dla dziecka powinna zawierać jako bazowy produkt do picia przede wszystkim niegazowaną wodę ustępując miejsca nawet herbatkom czy soczkom. Zdrowe posiłki dla dzieci powinny również mieć zawsze w swoim składzie jakieś warzywo. Ogórek czy pomidor do kanapki, surówka do obiadu, gotowane warzywa na parze- istnieje bardzo wiele sprytnych sposobów na to, aby te warzywa maluchowi przemycić nawet, jeśli jest w ich zjadaniu bardzo oporny. Jeśli jednak czujemy, że nie do końca radzimy sobie z samodzielnym układaniem jadłospisu dla malucha- zawsze możemy sięgnąć po pomoc dietetyka. Wystarczy wejść na stronę projektzdrowie.info, aby umówić wizytę. Z pewnością taka konsultacja będzie miała sens w przypadku, kiedy nie do końca możemy poradzić sobie z dietą dziecka- zbyt często sięga ono samo po niezdrowe produkty lub też wręcz przeciwnie- od najmłodszych lat jest niejadkiem.